Лимфатическая зарядка
Выполнять упражнения для улучшения тока лимфы после пробуждения или, если вы гипотоник, во второй половине дня (несколько снижают давление). Перед выполнением первого упражнения выпить стакан воды с настойкой мяты перечной (10-15 капель на стакан). У всех невротиков ЖКТ спазмирован, и выполнение упражнений может приносить дискомфорт, мята перечная — отличный спазмолитик.
Вводите упражнения плавно, выполняйте именно в рекомендованной последовательности на протяжении 3-4 недель, после — ситуативно.
1⃣ Упражнение «Вакуум». В положении лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты в коленях, надуваем живот как шарик (диафрагмальное дыхание https://helenkornilova.com/dykhatelnye-tekhniki-protiv-stressa/ в положении лежа на боку). Интенсивность дыхания — любая, главное делать упражнение на протяжении 10-15 минут.
2⃣ Упражнение «Таракан». В положении лежа на спине поднять руки и ноги вверх, трясти ими минуту, минута перерыв и повторяем, 2-3 подхода.
3⃣ Упражнение «Гусеничка». Лучше выполнять на полу: в положении лежа на спине делать наклоны к стопам из стороны в сторону. 1 подход на протяжении 1 минуты.
4⃣ Стоя на аппликаторе, делать массаж тела сухой щеткой. Попробуйте выстоять на иголках хотя бы минуту, но оптимально, конечно, продержаться на коврике весь массаж. В крайнем случае коврик можно заменить массажными тапочками или горячей ванной для стоп.
5⃣ Лимфатические прыжки. Для отличников — прыжки на полной стопе, для халтурщиков — лайт-вариант — ритмичные опускания с носка на пятку. 100 прыжков. Противопоказания: камни в желчном пузыре, беременность.
После зарядки первые 10-14 дней обязательно пить сорбент (Зостерин, Энтеросгель или Полисорб), запивая 300-500 мл воды.
#hk_здоровье